Chào mừng đến với Thai nghén .net- diễn đàn mẹ tròn con vuông.

+ Trả lời Chủ đề
Kết quả 1 đến 5 của 5

Chủ đề: Hướng dẫn cơ bản tập thể dục khi mang thai

  1. #1
    Moderator
    Bác Sĩ
    Garfield cat - ẩn sỹ
    Garfield cat's Avatar


    Ngày tham gia
    Sep 2010
    Bài viết
    177
    Thanks
    0
    Thanked 5 Times in 5 Posts

    Hướng dẫn cơ bản tập thể dục khi mang thai

    Bài viết này mô tả cách thực hiện bài tập thể dục sao cho hiệu quả và an toàn cho phụ nữ mang thai.Trọng tâm là bài tập aerobic, kết hợp với một số động tác khác, là mô hình đã được đưa ra ở nhiều cuộc thảo luận. thai nghén .net



    Tuy nhiên để đảm bảo an toàn hơn, trước khi bắt đầu bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn và đảm bảo rằng các chương trình tập thể dục là phù hợp với bạn.
    • Bắt đầu
      Trong thời gian mang thai, cơ thể của bạn trải qua những thay đổi đáng kể. Trước khi bắt đầu đợt tập luyện, điều quan trọng để hiểu làm thế nào để thay đổi một thói quen tập thể dục hiện tại hoặc bắt đầu mới một cách an toàn. Những hướng dẫn dưới đây sẽ giúp bạn bắt đầu đi đúng hướng để tập luyện một cách lành mạnh nhất có thể.
    Nội dung đã được ẩn :
    Để phù hợp với yêu cầu an toàn trong thai kỳ, hãy xác định tính chất thường xuyên và lâu dài của bài tập. Hãy chọn một loại bài tập với mức độ vận động trung bình chứ không nên tham gia vào một môn thể thao hay tập luyện vất vả để đạt thành tích. Ngay cả khi bạn chưa bao giờ tập gì trước kia thì bạn vẫn có thể bắt đầu với bài tập nhẹ nhàng với erobic làm chủ đạo. thai nghén .net

    Quan điểm chung nhất giữa các bác sĩ trên khắp thế giới là: an toàn và hiệu quả nhất là bơi lội và đi bộ (đặc biệt là cho phụ nữ tập thể dục cho lần đầu tiên). Những bài tập này được coi là tốt nhất vì chúng có thể tiếp tục cho đến ngày gần sinh nở, ít xảy ra những rủi ro về chấn thương trong quá trình luyện tập.
    Việc tiếp theo bạn cần chuẩn bị là địa điểm để tập (sàn gỗ là tốt nhất, nơi có không khí thoáng mát nữa )tiếp đến là âm thanh (loa và nhạc phù hợp) và quần áo chun giãn, thấm mồ hôi tốt.

    Nếu bạn đang tham gia một hoạt động tập luyện nào trước đó ?

    Hầu hết các chuyên gia y tế đều đồng ý rằng nếu bạn đã thường xuyên tham gia vào một chương trình thể thao hoặc luyện tập thể dục trước khi mang thai, bạn vẫn có thể tiếp tục nó khi mang thai. Tuy nhiên tùy từng trường hợp, bạn có thể cần phải sửa đổi, làm chậm, hoặc thay đổi cường độ và thời gian tập, đặc biệt là khi bào thai ngày càng to lên. Khi đó cơ và các dây chằng phải làm việc nhiều hơn, sẽ căng thẳng và mệt mỏi hơn



    Hãy nhạy cảm với bất kỳ cảm giác đau đớn hay mệt mỏi khi tập thể dục, có nghĩa là bạn cần phải dừng lại hoặc sửa đổi các tập thể dục.
    Hãy tin tưởng vào cảm nhận của chính mình để xác định cường độ tập luyện, mức độ mệt mỏi sẽ thể hiện ngay sau mỗi ngày tập luyện. Chú ý đến các tín hiệu ở thắt lưng, khớp hông, đầu gối và khung xương chậu, chúng là những nơi biểu hiện quá sức của cơ và dây chằng sớm nhất.

    Một vài lưu ý
    • Tập thể dục thường xuyên. Hãy tham gia tập thể dục thường xuyên ngay cả khi không có kế hoạch mang thai - dù sao nó vẫn tốt cho sức khỏe mà . Tốt nhất là biến nó thành một thói quen hàng ngày bởi chỉ cần bạn ngưng một ngày thôi là kết quả của những ngày tập trước đây sẽ tan tành !
    • Stop nếu bạn cảm thấy đau đớn hoặc nhức mỏi. Hãy giảm bớt cường độ và thời gian, loại bỏ những động tác khó mà bạn cho là nguyên nhân và có thể thay thế bằng một bài tập khác. Ngoài ra bạn cũng nên đi kiểm tra bác sĩ trước để có phương hướng thay đổi đúng.
    • Nghỉ ngơi ít nhất 2h trước khi bắt đầu tập. Nếu không, bạn có thể gặp chướng bụng, ợ hơi, hoặc khó chịu ở bụng, là hậu quả của cái dạ dày đang căng mà.
    • Uống nước trước, trong và sau khi luyện tập - ngay cả khi bạn không khát. Nó rất quan trọng để lượng nước của cơ thể đã mất qua sự bay hơi của mồ hôi - ai cũng nghe đến sự gọi là 70% cơ thể bạn là nước nhỉ, nhưng khi mang thai lại cần nhiều hơn đấy. Nếu không có đủ nước, cơ thể bạn trở nên chậm chạp trong các phản ứng và dễ dàng bị mệt mỏi. Và cách tốt nhất là uống thành 4-8 ngụm nhỏ hơn làuống một lúc cạn cả ly nước .
    • Đảm bảo dinh dưỡng cho thai kì. Sẽ rất nguy hiểm cho bé nếu ăn uống kiêng khem, bé sẽ thiếu chất đấy. Hãy tìm hiểu chế độ ăn uống mà đảm bảo cân bằng dinh dưỡng.
    • Tập luyện an toàn
      Trong khi tập thể dục là quan trọng trong quá trình mang thai, có nhiều mối quan tâm an toàn mà bạn sẽ phải ghi nhớ. Điều quan trọng là chú ý tới những gì bạn ăn, những gì bạn mặc, và các bài tập bạn làm. Đọc những hướng dẫn và tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo rằng bạn đang tập thể dục một cách an toàn.
    Nội dung đã được ẩn :
    Mỗi người phụ nữ mang thai nên tham khảo ý kiến bác sĩ của mình trước khi bắt đầu một đợt tập thể dục. Thảo luận với mọi người về các vấn đề hiệu quả, an toàn hay những lưu ý dù là nhỏ. It nhất thì bạn cũng có thể đặt câu hỏi trực tiếp trong diễn đàn để được công đồng giúp đỡ . Hãy đặc biệt chú ý tới:

    · Bất kì một tình trạng bệnh lý tim mạch hoặc hô hấp nào mà bạn mắc phải. Ví dụ như suy tim, bệnh van tim (hẹp/hở) bệnh mạch máu.....bệnh hen, lao phổi...
    · Bị tiểu đường tiến triển, có thể xuất hiện từ trước hoặc trong khi mang thai.
    · Tình trạng thiếu máu / suy nhược
    · Có tiền sử sinh non
    · Rau tiền đạo, rau bám thấp, bám mép
    · Suy yếu về thể chất, mắc các bệnh cơ xương

    Trong một số trường hợp, có thể phải mất một thời gian dài điều trị bệnh trước khi có thể tiến hành tập luyện. Vì vậy một lần nữa, hãy chắc chắn là bạn đã được nghe hướng dẫn về y tế trước khi tập luyện.

    Quần áo thích hợp

    · Mặc quần áo đủ rộng, thoải mái. Chọn vật liệu thấm mồ hồi để giúp bạn luôn cảm thấy khô ráo và mát mẻ. Quần áo thoải mái quan trọng hơn quần áo đẹp .
    . Mặc áo ngực hỗ trợ tốt. Trong thời kỳ mang thai (và cả sau sinh), ngực của bạn sẽ lớn hơn bình thường. Áo ngực phù hợp nên:

    1) Nâng giữ được ngực.
    2) Giới hạn nảy.
    3) Làm bằng vật liệu không gây ngứa, dị ứng, không quá cứng.
    4) Phù hợp về kích thước, đặc biệt là phù hợp với các cạnh xung quanh của vú và bên dưới núm vú.

    Áo ngực thể thao đáp ứng tất cả các yêu cầu này và có sẵn trong các cửa hàng dụng cụ thể thao. Nếu ngực của bạn quá lớn và nặng nề, có thể mặc hai áo lót để chúng có thể hỗ trợ cho nhau giúp bạn có thể thoải mái hơn khi tập luyện: Mặc một chiếc áo ngực cho con bú hoặc cho thai sản bên dưới một chiếc áo ngực thể thao (hoặc ngược lại, nếu điều này làm bạn thấy thoải mái hơn).

    · Mang giày tốt. Điều này là rất quan trọng! Đi bộ và hoạt động aerobic (thậm chí cả nhiều tác động nhẹ nhàng - không có các động tác chạy, nhảy, đá) có liên quan đến việc tiếp xúc với các bề mặt của sàn tập. Giày thích hợp có thể bảo vệ, hỗ trợ, đệm, co giãn, và tính linh hoạt. Giày quần vợt thông thường không có đầy đủ các tính chất này vì vậy bạn cần một đôi giày đi bộ hoặc giày aerobic hỗ trợ đầy đủ về cấu trúc, đệm gót chân, và ôm chắc tất cả các bề mặt của bàn chân của bạn. Có thể mua ở các cửa hàng chuyên bán đồ thể thao. Khi đi mua nhớ mô tả loại bài tập thể dục mà bạn sẽ tập để người bán hướng dẫn bạn chọn đúng loại nhé.

    Tập thể dục an toàn và hiệu quả

    Đối với bất cứ ai tham gia tập thể dục đều phải biết quả tim cũng có giới hạn chịu đựng của nó, nếu quả tim làm việc quá sức, bạn sẽ cảm thấy khó thở, chóng mặt, buồn nôn, hoặc thậm chí ngất xỉu. Trong thời gian mang thai, điều này là đặc biệt quan trọng. Có rất nhiều thay đổi diễn ra bên trong cơ thể và nó cần oxy và năng lượng, ngoài ra còn thêm bào thai đang phát triển bên trong bạn! Đó là lý do tại sao bạn nên học cách để đo lường phản ứng của cơ thể tập thể dục.

    Nếu tại bất kỳ thời điểm nào trong khi luyện tập mà bạn cảm thấy vô cùng mệt mỏi, chóng mặt, choáng váng, buồn nôn, hoặc vã mồ hôi và lạnh - hãy dừng tập, nhưng đi bộ khoảng một lúc và sau đó ngồi nghỉ. Nếu bạn cảm thấy không khỏe trong lớp tập, hãy nói với giáo viên hướng dẫn. Cô ấy có thể cho lời khuyên, hoặc cô ấy có thể giúp bạn tìm kiếm sự trợ giúp về y tế.
    Hãy lắng nghe cơ thể của bạn dù cho nó có thể là dấu hiệu/vấn đề đơn giản nhưng đôi khi nó là nguyên nhân dẫn tới những tình trạng nặng nề.


  2. #2
    Moderator
    Bác Sĩ
    Garfield cat - ẩn sỹ
    Garfield cat's Avatar


    Ngày tham gia
    Sep 2010
    Bài viết
    177
    Thanks
    0
    Thanked 5 Times in 5 Posts
    • Các bài tập Aerobic
      Xây dựng và duy trì sức chịu đựng của hệ tim mạch là rất cần thiết cho phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, tránh những căng thẳng không cần thiết. Thực hiện đúng các hướng dẫn thì aerobic an toàn cho phụ nữ mang thai.
    Nội dung đã được ẩn :
    Mỗi buổi tập bạn nên thực hiện đầy đủ ba phần: khởi động, tập luyện, và nghỉ ngơi.

    Khởi động

    Đừng bỏ bước này. Không bắt đầu tập luyện aerobic với một cơ thể "lạnh". Khởi động giúp cơ thể của bạn làm quen với các hoạt động trong bài tập, làm căng cơ và làm cho cơ thể linh hoạt hơn, giúp tránh chấn thương.
    Khởi động trong 5 đến 10 phút với các động tác xoay cổ tay, chân, nâng đùi... Căng các cơ và khớp vừa đủ để không đau, và sau đó giữ yên trong khoảng 10 giây, lặp đi lặp lại ba lần với mỗi vùng cơ thể. thai nghén .net

    Tập trung chủ yếu vào phần dưới của cơ thể (chân, mắt cá chân, hông, đầu gối), nhưng không được quên phần trên (tay, vai, cổ). Nếu bạn thường bơi lội, đi bộ, đi xe đạp, hoặc tham gia vào một số hoạt động khác, hãy di chuyển từ từ trong 5 phút, và sau đó dần dần nhanh hơn và nhanh hơn nhưng không kéo dài quá lâu và vừa tập vừa kiểm tra mạch của mình.

    Bài luyện tập

    Giữ nguyên tư thế mỗi động tác trong 10 giây.

    1. Đứng đối diện với tường, đặt bàn tay và cẳng tay áp vào tường theo hướng song song với mặt sàn. Tựa trán lên mu bàn tay và giữ lưng thẳng.

    2. Gấp một bên đầu gối về phía trước sao cho đầu gối chạm tường. Giữ thẳng chân, đặt bàn chân lên mặt sàn, dồn trọng tâm vào gót chân. (có cảm giác có thể dễ dàng kéo căng cơ bắp chân).

    3. Giữ nguyên trong 10 giây, sau đó thêm mỗi 10 giây cho tới khi thấy mỏi.

    4. Lặp lại với chân kia.




    • Bài tập phát triển sức mạnh cơ
      Phát triển cơ không chỉ giúp bạn khỏe mạnh, nhanh nhẹn mà còn cho giảm bớt sự căng thẳng khi mang thai và sinh nở. Những bài tập dưới đây sẽ giúp bạn điều đó.
    Nội dung đã được ẩn :
    Trước hết cần thống nhất:
    - Thực hiện tất cả các bài tập ít nhất ba lần một tuần, vào những ngày khác nhau và phân bố đều các ngày trong tuần.

    - Hãy chắc chắn hít thở đều đặn trong tất cả các bài tập, không nín thở. Trong các bài tập bụng hãy lưu ý tập thở.

    - Các bài tập sau đây làm việc tất cả các nhóm cơ lớn. Đừng bỏ qua bất kỳ bài nào!
    thai nghén.net

    Thực hiện theo thứ tự các bài tập sau đây

    Bài tập cho nhóm cơ mặt sau đùi

    Bắt đầu với 5 lần, và lặp lại đến 20 lần.

    1.Chống thẳng hai tay xuống sàn và phân bố trọng tâm lên đều cả hai tay và đầu gối, giữ thẳng lưng và ép chặt các cơ bụng của bạn (không để cho cơ bụng của bạn lỏng).
    2. Đẩy chân trái ra phía sau (xem hình).
    3. Giữ thăng bằng trong khi nâng chân trái của bạn lên cho đến khi nó ngang bằng với lưng của bạn. Đồng thời, trọng lượng của cơ thể dồn vào cánh tay trái.
    4. Hạ chân xuống và lặp lại đủ 5 lần.
    5. Thay đổi chân và lặp lại.



    Bài tập cho nhóm cơ mặt trong đùi

    Bắt đầu với 5 lần, và lặp lại đến 20 lần.

    1. Nằm nghiêng sang bên trái, chống khuỷu tay lên để nâng nửa người trước lên (lực dồn lên cả khuỷu và cẳng - bàn tay). Đưa chân phải ra trước qua chân trái, bàn chân phải đặt trên sàn nhà ở vị trí bên cạnh đầu gối chân trái (hình vẽ). Chân trái thẳng.
    2. Nâng gót chân Phải lên rồi nhấc chân trái lên cao nhất có thể.
    3. Từ từ hạ thấp chân trái xuống
    4. Lặp lại động tác và hãy chắc chắn giữ cho thân người cố định.
    5. Thay đổi bên và lặp lại.



    Nhóm cơ mặt ngoài đùi

    Bắt đầu với 5 lần, và lặp lại đến 20 lần.

    1. Nằm nghiêng bên trái, đầu đặt trên bàn tay. Giữ thăng bằng, uốn cong phía dưới chân của bạn.
    2. Từ từ nâng chân lên và hơi gập lại. Giữ trong 5 giây, sau đó hạ từ từ
    3. Sau khi bạn đã hoàn thành 5 lần, thay đổi bên.


    Tập cơ ngực

    Bắt đầu với 5 lần, và lặp lại đến 20 lần.

    1. Chắp tay phía trước, cao ngang ngực, các ngón tay đan vào nhau (xem hình).
    2. Ép chặt hai lòng bàn tay vào nhau.
    3. Kéo hai bàn tay ra xa nhau nhưng dùng các ngón tay giữ lại. Không nín thở, giữ hơi thở đều.



    Các cơ chậu hông và lưng

    Bắt đầu với 5 lần, và lặp lại đến 20 lần.

    1. Ngồi thẳng lưng với đầu gối cho thoải mái (xem hình) hai tay đưa song song ra phía trước.
    2. Từ từ ngả người ra sau, rồi dùng lực của cơ cột sống kéo bạn trở lại và gập người về ư phía trước đồng thời hai tay thu về bắt chéo trước ngực. Hãy cố gắng làm thật chậm nhé.
    3. Từ từ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại các động tác vừa rồi. Có thể kết hợp với việc co bóp cơ đáy chậu (Thắt chặt các sàn chậu như thể để nâng các cơ quan nội tạng lên hoặc giống như việc ngừng đi tiểu ở giữa dòng.Giữ càng chặt càng tốt) cùng lúc nhằm mục đích phối hợp động tác để tăng cường hiệu quả.



    Bài tập chéo đầu gối và cánh tay

    Lặp lại từ 5 - 10 lần. Chú ý: Không thực hiện bài tập này sau ba tháng đầu của thai kỳ.

    1.
    Nằm ngửa thẳng lưng, gấp hai gối và áp bàn chân lên sàn. Đặt tay của bạn, hoặc ở phía sau đầu của bạn hoặc trên ngực.
    2. Ép lưng của bạn xuống sàn, sau đó nâng đầu (thẳng lên phía trần nhà, không chạm cằm vào ngực) với vai, cánh tay bên phải. Đồng thời co đầu gối và cẳng chân bên trái về phía bụng. Làm đồng thời tất cả cùng nhau và thật từ từ.
    3. Từ từ trở về vị trí bắt đầu.
    4. Lặp lại và đổi bên, nâng cánh tay trái và đầu gối phải.



    Bàn chân

    Bắt đầu với 5 lần, và lặp lại đến 20 lần.

    1. Đứng hai chân bằng vai và xoay hai bàn chân ra ngoài.
    2. Từ từ trùng hai gối xuống và lưu ý giữ cho lưng thẳng. Không xuống quá thấp, chỉ tới khi mông ngang với đầu gối.
    3. Từ từ đứng thẳng lên, tập trung vào các cơ bắp chân để đẩy người lên trên. Giữ bàn chân của bạn bằng phẳng trong toàn bộ quá trình.
    Lưu ý hạ thấp người xuống và giữ từ 15 đến 30 giây, sau đó hãy từ từ đứng lên.



    Bài tập lưng - ngồi

    Bắt đầu với 5 lần, và lặp lại đến 20 lần.

    1. Ngồi thoải mái với hai lòng bàn chân sát vào nhau, Hai tay đưa thẳng ra phía trước và song song với sàn nhà.
    2. (Hãy thở ra khi thực hiện động tác này)Gập cằm vào ngực và cuộn tròn người lại một cách từ từ, cố giữ cho hai gan bàn chân trên ép sát sàn nhà và tiếp tục gập người về phía trước đồng thời kéo hai tay về phía ngực.
    3. Quay trở lại vị trí ngồi ban đầu và thực hiện lại động tác.



    Bài tập gập bụng

    Thực hiện 5 - 20 lần. Chú ý: Không thực hiện bài tập này sau ba tháng đầu của thai kỳ.

    1. Nằm ngửa, gập hai đầu gối sao cho gót chân gần tới mông của bạn. Đưa hai tay thằng ra trước, song song với đùi. Hít vào chậm và sâu.
    2. [Trong khi bạn từ từ thở ra, thực hiện nâng đầu và vai lên. Lưu ý không nhấc phần thắt lưng lên khỏi sàn nhà!

    Lưu ý: Thực hiện bài tập này từ từ (không làm giật cục và không đẩy đầu về phía trước!) Thư giãn các cơ hàm và cổ. Chuyển động xuất phát từ vai và khuôn mặt của bạn luôn hướng về trần nhà.

    3. Từ từ trở về vị trí ban đầu và bắt đầu hít vào chậm và sâu khi thực hiện động tác trở lại vị trí ban đầu.



    Co bóp cơ vùng đáy chậu.

    Làm 3 hoặc 4 lần một lúc và 5 lần/ 1 ngày.

    1. Ngồi hay đứng thoải mái (bạn có thể thực hiện bài tập này trong hầu hết các vị trí). Bài tập này khá khó, nên đặt chân xa nhau.
    2. co các cơ quanh chậu như thể nâng các cơ quan nội tạng hoặc ngừng đi tiểu ở giữa dòng. Giữ càng chặt càng tốt trong một khoảng thời gian (Hãy chú ý thở đều).
    3. Thư giãn hoàn toàn rồi thực hiện lại.
    Lưu ý: Bởi vì các cơ dễ mỏi nên có thể lặp lại bất cứ lúc nào, bất cứ nơi nào, mỗi lúc 3 - 4 lần. Tập trung vào các cảm giác co cơ và nâng, thư giãn, và hạ thấp trong khung chậu.

    Cuộn

    Do 5-10 lần lặp lại. Chú ý: Không thực hiện bài tập này sau tháng đầu tiên của thai kỳ.

    1. Nằm ngửa ép lưng xuống sàn, gấp 2 đầu gối và để thẳng cánh tay của bạn trên sàn bên cạnh người. Bạn nâng chân khỏi sàn, hoặc giữ chúng bằng phẳng trên sàn nhà.
    2. Giữ vai của bạn xuống và đầu gối của bạn với nhau, cuộn chân trái, chạm vào vai trái của bạn trên sàn.
    3. Đưa chân của bạn trở lại điểm khởi đầu, sau đó chuyển sang thực hiện với chân bên phải. Hãy chắc chắn giữ chuyển động trơn tru và không vội vàng.

    Push-Away

    Bắt đầu với 5 lần, và lặp lại đến 20 lần.

    1. Đứng quay mặt vào tường, áp lòng bàn tay vào tường, khoảng cách giữa hai bàn tay hơi rộng hơn vai. Giữ cơ thể của bạn và thẳng tay.
    2. Nghiêng người về phía tường cho tới khi chạm một má vào tường.
    3. Dùng hai tay đẩy người ra xa bức tường. Giữ lòng bàn tay áp chặt vào tường ở tất cả các thời điểm.



    Last edited by mydaughter; 12-14-2010 at 10:42 AM.

  3. #3
    Moderator
    Bác Sĩ
    Garfield cat - ẩn sỹ
    Garfield cat's Avatar


    Ngày tham gia
    Sep 2010
    Bài viết
    177
    Thanks
    0
    Thanked 5 Times in 5 Posts
    • Hướng dẫn chọn lớp tập thể dục cho thai phụ
      Là phụ nữ mang thai, bạn cần phải tìm hiểu, đánh giá các lớp tập thể dục. Điều quan trọng là tìm được một lớp có giảng viên được đào tạo tốt. Dưới đây là một tập hợp các hướng dẫn sẽ giúp bạn tìm thấy những lớp học tốt nhất cho bạn.
    Nội dung đã được ẩn :
    Khi bạn tham gia một chương trình tập luyện đặc biệt cho phụ nữ mang thai và bà mẹ mới sinh, các bạn nhận được nhiều lợi ích tinh thần và hoạt động xã hội, ngoài những lợi ích thể chất chất. Chúng giúp bạn vui tươi, hài hước, giúp thay đổi nhanh chóng về cơ thể và củng cố thói quen tập thể dục .

    Khi đánh giá một chương trình/ một khóa tập thể dục, hãy tham khảo lần lượt các câu hỏi sau đây:

    Bạn có cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi đăng ký vào các lớp tập thể dục? Lớp học có yêu cầu giấy khám bác sĩ cho biết tình trạng sức khỏe hiện tại của bạn trước khi bạn tham gia vào các lớp đầu tiên?

    Nếu trong khi tập bạn gặp bất cứ vấn đề nào như chảy máu, chuột rút, hoặc các triệu chứng khác, bạn có thể ngừng tập và có bác sĩ chăm sóc ngay lập tức?

    Các lớp tập thể dục có bắt đầu với một khoảng thời gian khởi động từ nhẹ đến trung bình, kéo dài và có các bài tập nhẹ?

    Thời gian nghỉ ngơi sau tập luyện có hợp lý với từng loại bài tập?

    Có các các bài tập tăng cường phản xạ không? (Liên quan đến phản xạ của dây chằng tử cung)

    Có các bài tập sức bền và thăng bằng cơ thể không?

    Tránh các bài tập nặng và kéo dài? (Do các dây chằng trong thai kỳ nới lỏng, và khớp kém ổn định.)

    Hướng dẫn tập thở (thở điều hòa và hít/thở sâu)?

    Các bài tập giúp ngăn chặn và điều trị chứng chuột rút ở chân?

    Có sàn tập tốt và tổ chức lớp học tốt?

    Những bài tập tăng cường bụng bao gồm những động tác gì? (Nếu có, những bài tập này nên nhẹ nhàng) Cả các bài tập cơ lưng và đáy chậu nữa?

    Cần phải có các bài tập dành cho tim mạch (tối đa 20 phút) cùng với bài tập cơ tăng cường sức mạnh và dẻo dai (sức bền)? (Nếu không có, nghĩa là lớp học không đảm bảo đầy đủ)

    Bài tập thực hiện trong tư thế chống tay và đầu gối xuống sàn? (Đây là một vị trí tuyệt vời để giúp máu từ hệ tĩnh mạch bên dưới tim dễ dàng trở về tim đồng thời tăng lưu thông cho cả mẹ và thai nhi. Bài tập eo cũng có thể được thực hiện ở tư thế này. Các cơ bụng cần khỏe để giữ chặt bào thai trong bụng) thai nghén .net

    Những bài tập tăng cường cơ ngực? (Quan trọng để giúp hỗ trợ tuyến vú và hỗ trợ nâng em bé sau này - khi tử cung cao dần )

    Các bài tập kéo căng cơ đùi và tác động lên hai khớp hông (cho phép người phụ nữ thoải mái hơn khi sức nặng của thai tăng lên ở cuối thai kì và giúp có được tư thế sinh nở tốt hơn - dạng 2 chân ra í mà)

    Được giảng dạy các bài tập giãn cơ? (Cần thiết cho các bài tăng cường sức mạnh của cơ)

    Trình độ của giáo viên thế nào? Được đào tạo những gì? Ở đâu? Bao lâu rồi? Cả kinh nghiệm nữa? - vụ này các mẹ Việt nam chắc khóc quá.

    Người thiết kế chương trình tập luyện là ai (giáo trình í )? Ai chịu trách nhiệm cho sự an toàn? (có bác sĩ hay thuốc thang và các thiết bị y tế cần thiết để sơ cứu và cấp cứu ?)

    Chi phí của các khóa học thế nào?
    Last edited by mydaughter; 12-14-2010 at 10:57 AM.

  4. The Following User Says Thank You to Garfield cat For This Useful Post:


  5. #4
    Prenatal
    Zip - ẩn sỹ

    Ngày tham gia
    Jun 2011
    Đang ở
    machines à* sous gratuites en demo
    Bài viết
    1
    Thanks
    0
    Thanked 0 Times in 0 Posts
    Còn bài tập nào hay thì các bạn lại post lên nữa nhé. Cảm ơn nhiều
    Last edited by The edge; 06-19-2011 at 12:09 AM.
    Chữ ký của Zip:

  6. #5
    Child
    galde - ẩn sỹ

    Ngày tham gia
    Nov 2011
    Bài viết
    45
    Thanks
    1
    Thanked 3 Times in 3 Posts
    ui nhìn tập được hết cũng mệt lắm nhỉ, nếu đi bộ thui thì có = tập như vậy k?

+ Trả lời Chủ đề

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

     

Tag của Chủ đề này

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình